Як зробити обважнювачі для ніг своїми руками будинку

як зробити обважнювачі для рук своїми руками
≡ 1 жовтня 2015 · Рубрика: Різне

Перш ніж я розповім, як зробити обважнювачі для ніг, хочу сказати кілька слів про матеріали та інструменти.

Матеріали і інструменти

З матеріалів нам потрібні:

 

  • камера від велосипеда,
  • пісок,
  • товста дріт або електроди (підійдуть пластикові засувки),
  • метр ланцюга,
  • два карабіна.

З інструментів нам потрібні:

  • плоскогубці,
  • напилок або наждачний папір,
  • суперклей, і можливо різні дрібні інструменти.

виготовлення

У мене була ціла, непотрібна камера від невеликого велосипеда типу «Тиса», і саме її я використовував. Якщо у вас камера велика, наприклад, для «України», то це навіть краще. Я розділив камеру на два рівних шматка і вирізав золотник. Наявну ланцюг я так само розділив на дві частини, – я для цього використовував електронаждак, але можна розділити і звичайної ножівкою по металу.

Далі потрібно зробити петлі, які будуть кріпитися до камери, і за які ми будемо чіпляти карабіни і ланцюги. Для цього нам знадобиться кілька електродів, або дріт відповідної товщини.

У мене були старі, непотрібні електроди, я зняв з них напилення і трохи зачистив, щоб у них був пристойний вигляд. Далі беремо плоскогубці і вигинає петлі. Має бути на основний планці петлі, яка буде закриватися камерою.

Обрізати електроди можна на тому ж верстаті або ножівкою. Не забувайте що основна планка петлі (де у нас буде розрив), повинна бути не менше ширини камери.

Продовжимо. Сподіваюся, у вас ще не відпало бажання дізнатися, як зробити обважнювачі для ніг своїми руками. Далі зачищаємо камеру. Я спочатку хотів заклеїти спеціальним клеєм для гуми, але коли справа дійшла безпосередньо до склеювання, то зрозумів, що це була не зовсім хороша ідея, – він не дуже добре підходить для наших цілей. Набагато ефективніше – суперклей.

Зачищати камеру можна як напилком, так і наждачним папером, але навіть якщо ні, ніж зачистити, то можна просто гарненько витерти спиртом або одеколоном, щоб не було бруду. Шматки камери, який ми обрізали, скажімо так, – плескаті, і саме так ми будемо їх з’єднувати, – сторона до сторони, які стикаються у вільному положенні.

 

Зачистити потрібно не тільки верх, зачищаємо ділянку, який будемо накладати, і на який будемо накладати, але так само зачистити потрібно і середину.

Для початку ми склеюємо середину (кілька сантиметрів від краю), – видавлюємо клей і добре здавлюємо. Щоб добре склеїлося, можна зверху покласти гирю. На брусок кладемо камеру, зверху ще брусок, і потім гирю зверху. Клей може витікати під тиском, і камера може приклеїтися до дерева, що небажано, тому між брусками і камерою під час склеювання повинна бути паперова прошарок.

Далі пронизуємо склеєний край в петлю, яку ми зробили, згинаємо камеру і склеюємо. Петля виявиться на вигині камери. Клей можна лити не тільки на камеру, але і на саму петлю, – нехай буде приклеєна до камери.

Спочатку обробляємо по одній стороні кожної камери, так як будемо ще всипати в них пісок.

Далі засипаємо пісок в камери, але не до самого верху, так як нам потрібно буде ще зачистити і заклеїти краю. Потім, власне, зачищаємо, і склеюємо, так само як і перші дві сторони. Але тут є один цікавий момент. Я, наявні шматки ланцюгів склав удвоє і надів кінці на петлі, і петлі закріпив на камері вже з ланцюгами.

Це, по-перше було зроблено для обважнення, а по-друге, для того, щоб компенсувати довжину, якщо не буде вистачати. Тобто, якщо карабін не дотягує до другої петлі, то я просто накидають його на ланки ланцюга. Але я трохи прорахувався, і мені, за великим рахунком, ланцюги не знадобилися, і я їх зняв.

Звичайно, ланцюги краще потім вже пристосовувати, якщо буде така необхідність, і для цього можна використовувати маленькі карабіни, або просто ланцюг розтиснути, і надіти на петлі.

Тепер ви знаєте, як зробити обважнювачі для ніг. Як ви вже могли зрозуміти, дані обважнювачі намотуються на ноги і з’єднуються карабінами. Все просто.

У даних обважнювачів є як переваги, та й недоліки. Переваги в тому, що вони швидко робляться, і щоб їх зробити, не треба багато часу і дорогих матеріалів. Головний недолік в тому, що в них не побігаєш, – вони виключно для тренувань на турніку і брусах. так само вони не настільки зручні, як обважнювачі з тканини, які щільно охоплюють ногу. Але в цілому спорядження непогане, – тренуватися можна.

Ці обважнювачі мають вагу по 1 кг кожен. Так, вага трапився невеличкий. Але, якщо у вас буде камера від «України», то думаю, що вага буде приблизно вже по 2 кг кожен.

 

Обважнювачі для рук і ніг

як зробити обважнювачі для рук своїми руками

Разом зі спортом і фітнесом на увазі увійшли різноманітні додаткові аксесуари. Деякі з них дійсно дозволяють тренуватися більш ефективно.

Наприклад, обважнювачі для рук і ніг. Але конструкція цих пристроїв настільки проста, що зробити їх цілком можна самостійно. При цьому ви заощадите непогані гроші, так як в спеціалізованих магазинах вартість цих товарів буває невиправдано висока. Заняття спортом не повинні вимагати постійних фінансових впливів. Тому ми пропонуємо вашій увазі кілька способів виготовлення обважнювачів власними руками.

Як зшити справжні обважнювачі

Цей спосіб виготовити обважнювачі для рук і ніг не можна назвати гранично простим. Доведеться проявити деякі навички шиття. Зате він дозволяє виготовити пристосування, нітрохи не поступаються по зручності, комфорту, зовнішнім виглядом і функціональності магазинним моделям. Вам знадобиться:

  • Чотири шматочки нейлону або бавовни, 33х13 см;
  • Тасьма, шириною 2,5 см – 91 см;
  • Колечка або прямокутні кріплення, від 2,5 до 5 см;
  • Липучка, близько 10 см;
  • Наповнювач – пісок, рис і т.п.

Такі обважнювачі забезпечать вам по півкіло додаткової ваги на кожну секцію. Якщо вам потрібно навантаження більше, тоді вам слід взяти більш широкі шматочки тканини.

Для початку потрібно зробити кріплення:

  • Приготовану тасьму розріжте навпіл, зрізи обпалити, щоб з них не сипалися нитки. Це запобігти швидке зношення;
  • З кінців підігніть по 2,5 см. В утворену петлю просмикніть колечка, зшийте кінці тасьми;
  • На стороні, протилежної колечка, по центру розташуйте липучку: одну частину – з одного боку, іншу частину – з іншого боку. Пришийте липучку.

 

Ремінці з застібками готові. Тепер їх потрібно розмістити на шматочках тканини, яких в майбутньому і перетворяться в обважнювачі для рук і ніг. Купити відповідний матеріал можна в будь-якому магазині. На один клаптик в центральній частині пришивається ремінець. Потім продовжуємо роботу:

  • Зшийте по трьом сторонам клапоть з пришитим ремінцем і інший шматочок тканини. Слідкуйте за тим, щоб ремінець не попадав в шов. Одна сторона повинна бути не зшита;
  • Після цього потрібно вивернути вийшов мішечок, щоб переконатися в рівності шва;
  • Після цього можна зшивати тканину на машинці. Не забудьте, що ремінець пришивати не потрібно.

Тепер потрібно розділити отриманий мішечок на секції. Для цього покладіть його вгору виворітного стороною і випередите центр по вертикалі. Потім аналогічним чином визначте центр кожної з двох половинок. Знайдені точки відзначайте. Розділіть мішечок на чотири рівні секції відповідно до зазначених точками. Прошийте на машинці.

Після цього потрібно заповнити отримані секції обраними наповнювачем. При цьому не потрібно занадто повно набивати мішечок. Основна частина піску або рису має більш-менш вільно лежати в секції, а не потрапляти в шви і куточки. Слідкуйте за тим, щоб наповнювач розподілявся рівномірно. Після цього ретельно зашейте вільну сторону.

Обважнювачі для ніг своїми руками готові! Вони підходять для кінцівок будь-якої товщини, зручним і надійним закріплюються, не створюють незручностей під час занять.

Цей досить копіткий спосіб, як зробити обважнювачі для ніг своїми руками, але вкладені сили і витрачений час окуплять себе, адже власноручне виріб ні в чому не буде поступатися тим, які продаються в магазинах по значної ціною.

 

Як зробити обважнювачі для ніг своїми руками просто

Сучасна людина не завжди знаходить час на регулярні заняття спортом, що вже говорити про те, щоб знайти час на власноручне виготовлення красивих обважнювачів. Але є й інші способи заощадити на покупці цих пристосувань, але при цьому не жертвувати ефективністю тренувань.

Обважнювачі для ніг своїми руками прекрасно підходять для присідань, ходьби, махів, випадів, бігу та інших вправ. Займатися з ними можна і вдома, і в спортзалі.

Користь від таких пристосувань очевидна: вони дозволяють підвищувати ефективність занять і досягати все більш і більш вражаючих результатів.

Отже, ось ще один спосіб, як зробити обважнювачі для ніг. Для цього вам потрібно приготувати:

  • Високі шкарпетки;
  • Рис або пісок;
  • Цілі поліетиленові пакетики.

Виконувати роботу потрібно так:

  • Насипте в два цілих пакетика рівну кількість крупи. Закрутіть і ретельно зав’яжіть пакетики;
  • Вкладіть надійно запечатані пакетики з наповнювачем в шкарпетки;
  • Верхню частину шкарпеток разрежьтевздовж. Вийдуть зав’язки;
  • Прив’яжіть обважнювачі до ніг або рук.

Як використовувати обважнювачі

Навіщо потрібно робити обважнювачі для ніг своїми руками або купувати готові? Тому що ці пристосування дозволяють більш ефективно спалювати жири і накачувати м’язи. В процесі тренування з їх допомогою підвищують навантаження.

Найкраще застосовувати обважнювачі при силових тренуваннях, спрямованих на окремі групи м’язів. Зазвичай ці пристосування виявляються корисні при присіданнях, махах, випадах.

А ось при карідіонагрузках їх використовують рідше і з підвищеною обережністю, тому що неправильне застосування обважнювачів може стати причиною травми.

 

Якщо ви бажаєте займатися ефективно і безпечно, то вам потрібно знати не тільки те, як зробити обважнювачі для ніг своїми руками, але і техніку їх використання. Ці пристосування потрібно використовувати в зоні вище голеностопа. Таке розташування забезпечити оптимальне навантаження при рухах ногами. В результаті підвищиться ефективність тренування сідниць, стегон і литок. Якщо тривалий час займатися з додатковою вагою, поступово збільшуючи його, то це призведе до нарощування м’язів.

Не забувайте про те, наскільки важливо правильно використовувати обважнювачі. Якщо прикріпити їх в невідповідне місце, то виникає ризик травмувати суглоби, зв’язки і м’язи. Особливо велика ця ймовірність під час бігу.

Інші прості способи зробити обважнювачі для щиколоток

Пропонуємо вашій увазі ще один простий спосіб, як зробити обважнювачі для ніг своїми руками. Знадобляться високі шкарпетки і сипучий наповнювач – горох, боби або квасоля. Діяти потрібно так:

  • Відміряйте дві рівні порції наповнювача по 450-680 гр. Якщо ви берете боби або квасоля, то така кількість якраз підійде під розмір носка;
  • У нижній частині носка зав’яжіть вузол. Засипте одну частину наповнювача. Потім зав’яжіть носок зверху. В результаті наповнювач повинен виявитися як би в середині носка, а знизу і зверху повинні залишитися рівні вільні частини, які будуть виконувати роль зав’язок.
  • Обвяжіте носок навколо щиколотки, зав’яжіть вільні кінці.

Самостійно виготовлені пристосування дозволять вам тренуватися ефективно навіть в домашніх умовах.

для початку зробіть собі легкі обважнювачі, а потім поступово, у міру звикання до навантаження, робіть нові, більш важкі пристосування, або просто додавайте нові пари обважнювачів.

 

Не забудьте дотримуватися обережності під час тренувань з додатковим навантаженням, особливо якщо у вас є проблеми з суглобами. Ми сподіваємося, що наведені поради допоможуть вам займатися фітнесом ефективно, безпечно і без зайвих витрат.

Як зробити обважнювачі для рук своїми руками – Жіночі Поради – 2020

як зробити обважнювачі для рук своїми руками

Епоха, коли для досягнення необхідної форми потрібно було користуватися досить незручними і важкими снарядами і тренажерами, давним-давно пройшла. Сьогоднішнього відвідувачеві залів і фітнес-студій є практично все для забезпечення максимального комфорту під час тренувань, не кажучи вже про найширшому спектрі пристосувань для ефективних тренувань в домашніх умовах.

Поряд з тренажерами, килимками для йоги і фитболами, не меншою популярністю користуються спеціальні браслети, що забезпечують підвищення навантаження на певні групи м’язів. За великим рахунком, купити такі пристосування абсолютно нескладно – сьогоднішній ринок спортивних товарів пропонує величезний вибір допоміжних засобів. Проте, зовсім неважко зробити обважнювачі для рук своїми руками.

 

Ви також можете насолодитися:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *